Waga 59,8 kg. Cóż, nie spada. Ale przecież o to chodzi.
Więc mówię trudno, dziś się bawię. Dziś świetuję. Wszak powody mam, oj mam.
Masz tu pamiętniczku, wkleję Ci nowy rozkład jazdy:
10.I’09- 10.IV’09
AKCJA STABILIZACYJNA
ZWIĘKSZANIE KALORYCZNOŚCI
10 STYCZEŃ- 1000 KCAL. 19 STY- 1100 KCAL. 26 STY- 1150 KCAL.
2 LUTY- 1200 KCAL. 9 LU- 1250 KCAL. 16 LU- 1300 KCAL. 28 LU- 1350 KCAL.
9 MARZEC- 1400 KCAL. 16 MAR- 1450 KCAL. 23 MAR- 1500 KCAL. 30 MAR- 1500-1550 KCAL.
10 KWIECIEŃ- 1600 KCAL MAX.
DIETA
BOGATE ŚNIADANIA, DUŻO WODY, LEKKIE KOLACJE.
WARZYWA, OWOCE. POSIŁKI PRZYGOTOWYWANE SAMEMU.
UNIKANIE TŁUSZCZY, SMAŻENIA. UNIKANIE FAST FOODÓW, NIEZDROWYCH SŁODYCZY ETC.
SOBOTY I NIEDZIELE- BEZ OBLICZEŃ.
3 MAŁE POSIŁKI + 2 PRZEKĄSKI
ŚNIADANIE- DO 1 GODZ. PO OBUDZENIU SIĘ ( NP. 9:00)
PRZEKĄSKA- PO 2,5 GODZ. ( NP. 11:30)
OBIAD- PO 3 GODZ. ( NP. 14:30)
PRZEKĄSKA- PO 2,5 GODZ. ( NP. 17:00)
KOLACJA- PO 3 GODZ. NAJPÓŹNIEJ 3 GODZ. PRZED SNEM ( NP. 20:00)
SPORT
PONIEDZIAŁEK + ŚRODA
KARDIO 10 MIN. + ½ STRETCHING + POMPKI + ABS II + POŚLADKI + ½ STRETCHING= 30- 40 MIN.
WTOREK + CZWARTEK
MARSZ, MARSZOBIEG, BIEG LUB SPACER= 30- 45 MIN.
+ SPORTY REKREACYJNE, UNIKANIE WIND, POKONYWANIE KM PIESZO.
OD MAJA NOWY TRENING
KONTROLA
WAGA
ST, LU- 10, 20, 30. MAR, KW- 15, 30.
WYMIARY
ST, LU, MAR, KW- 15, 30
Życzę sobie, by mi plan owy służył, by przynosił radość i ogólny light. A teraz czasu nie mam, pędzę lecę się ubawić. Let's celebrate!
___